RUTINA EMPUJE, JALE, PIERNA

¿QUE ES LA RUTINA EMPUJE, JALE, PIERNA?

Es un método de entrenamiento muy común en la halterofilia que consiste en agrupar los grupos musculares principales y entrenarlos por separado, lo que permite el descanso adecuado pero sin dejar que pase demasiado tiempo entre cada entrenamiento, que a su vez puede mejorar los resultados.

• EMPUJE:El día de empuje permite trabajar el pecho, los hombros y los tríceps principalmente en un mismo entrenamiento.
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• JALE:El día de jale permite que los músculos trabajados en el día de empuje descansen mientras se trabaja la espalda, los trapecios y los bíceps.
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• PIERNA:El día de pierna es tal cual, un entrenamiento de piernas, lo que permite que la parte superior del cuerpo descanse mientras trabajas los músculos principales de las piernas de forma intensa, como los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los gemelos.

¿Cómo es un entrenamiento de tirón empuje pierna?

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Las bases de una rutina tirón empuje pierna siempre son las mismas, pero puede haber ligeras diferencias entre los que acaban de empezar en el gimnasio y los que llevan años entrenando.

La primera diferencia importante entre el programa para principiantes y el programa avanzado es el reparto de los días de entrenamiento. En segundo lugar, la adición de ejercicios más complejos a medida que mejoran la técnica y los conocimientos. Las personas con un nivel más avanzado entrenarán dos días sí y un día no, lo que permite aumentar la frecuencia de los entrenamientos para cada parte del cuerpo y puede aumentar el crecimiento muscular y la recuperación.